菱形筋攣縮・肩甲骨間のコリ・トリガーポイント
肩甲骨と背骨の間にある菱形筋の筋膜トリガーポイントが引き起こす頑固な刺すような痛みです。
主な症状
- 背骨と肩甲骨の間に感じる指で押したくなるような持続的コリと刺痛
避けるべき動作
- ✗ 無理な高重量ローイング動作
イーグルアームストレッチで菱形筋を伸ばし、うつ伏せYTW運動で下部僧帽筋を鍛えましょう。
推奨処方プロトコル
スレッド・ザ・ニードル（胸椎回旋・肋骨モビリティ）
Deep rotational stretch that releases trigger points between the shoulder blades and mobilizes the mid-thoracic spine.
オープンブック（横向き胸郭ひらきストレッチ）
Restores upper back rotational range of motion while expanding the anterior chest and costal ribs.
ウォールエンジェル（壁を使った肩甲骨リトラクション）
Strengthens weak lower and middle trapezius while activating the serratus anterior to correct rounded shoulders.
肩甲挙筋＆僧帽筋上部ストレッチ
Releases the "coat hanger" muscle tension connecting the cervical vertebrae to the superior angle of the shoulder blade.
うつ伏せY-T-W運動（肩甲骨安定筋群の強化）
Clinical physical therapy sequence that builds postural endurance in the scapular retractors and rotators.
着席イーグルアーム（菱形筋＆肩甲骨間ストレッチ）
Expands the interscapular space and separates the shoulder blades to melt away desk worker knots.
よくある臨床の質問: 肩甲骨のコリ
Q Why won’t the knot between my shoulder blades go away?
Q How do I release an active rhomboid spasm quickly?
査読済み論文およびガイドライン
- • "Scapular Dyskinesis and Myofascial Trigger Points in Interscapular Pain" — Journal of Shoulder and Elbow Surgery (2023).
